স্পোর্টস টেপ দিয়ে গোড়ালি বাঁধার সহজ গাইড

খেলতে নামার আগে গোড়ালিতে একটু বাড়তি ভরসা চান? স্পোর্টস টেপ গোড়ালিকে সাপোর্ট দিতে পারে, তবে সঠিক ক্রমে লাগাতে হয়। এটি চিকিৎসা বা রোগনির্ণয়ের বিকল্প নয়।

তাই এই লেখায় প্রস্তুতি থেকে মোড়ক পর্যন্ত পুরো ক্রম পাবেন। সঙ্গে থাকছে টেপ ঠিক বসেছে কি না যাচাইয়ের উপায় এবং কখন খেলা থামিয়ে ডাক্তার দেখাবেন, তার লক্ষণ।

কেন গোড়ালিতে স্পোর্টস টেপ লাগানো হয়?

খেলোয়াড়েরা টেপ লাগান গোড়ালিকে বাড়তি সাপোর্ট দিতে এবং মচকানোর ঝুঁকি কমানোর একটি উপায় হিসেবে। লাফ, ঘোরা আর হঠাৎ দিক বদলের খেলায় গোড়ালি মচকানোর ঝুঁকি বেশি। স্পোর্টস মেডিসিন অস্ট্রেলিয়া (SMA) বাস্কেটবল, ভলিবল ও ফুটবলকে এমন খেলার উদাহরণ হিসেবে বলেছে।

আগে গোড়ালিতে চোট পেয়ে থাকলে ঝুঁকির কথা আরও ভাবতে হয়। SMA টেপ বা ব্রেসকে এ ধরনের মানুষের জন্য প্রতিরোধের একটি উপায় বলে উল্লেখ করেছে।

টেপ কি মচকানো গোড়ালির চিকিৎসা?

না। টেপ সাপোর্ট দেয়, কিন্তু রোগনির্ণয় বা চিকিৎসার জায়গা নেয় না। সব মচকানো যে টেপে আটকানো যাবে, এমন দাবিও করা যায় না। পাতায় ব্যথা ও ফোলা বেশি থাকলে টেপ করে খেলা চালিয়ে যাওয়ার বদলে আগে পরীক্ষা ও পুনর্বাসনের কথা ভাবুন।

টেপ লাগানোর আগে কী কী লাগবে?

তিনটি জিনিস হলেই শুরু করা যায়: অ্যাথলেটিক টেপ, প্রিল্যাপ ও নন-স্টিক প্যাড। এই উপকরণের কথা বলেছে আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কল সোসাইটির FootCareMD।

• অ্যাথলেটিক টেপ: গোড়ালিকে সাপোর্ট দেওয়ার মূল টেপ।
• প্রিল্যাপ (আন্ডার-র‍্যাপ): ত্বক ও টেপের মাঝের স্তর।
• নন-স্টিক প্যাড: গোড়ালির সামনে ও পেছনে বসে।

প্যাড দিলে ফোসকা কমে। তাই এই ধাপ বাদ দেবেন না।

টেপ লাগানোর আগে প্রস্তুতি কীভাবে নেবেন?

প্রস্তুতির মূল কথা হলো পরিষ্কার-শুকনো ত্বক, সঠিক ভঙ্গি আর প্যাডিং। SMA-র গাইড অনুযায়ী টেপের আগে গোড়ালি ও পায়ের নলা পরিষ্কার ও শুকনো রাখতে হয়। ক্ষত থাকলে তা ঢেকে প্যাডিং দিন।

তারপর গোড়ালির সামনে ও পেছনে নন-স্টিক প্যাড বসান। প্রিল্যাপ জড়ান পায়ের খিলান থেকে নলার নিচের দিক পর্যন্ত।

কোন ভঙ্গিতে পা রাখবেন?

পা রাখুন ৯০ ডিগ্রিতে, অর্থাৎ পায়ের পাতা নলার সঙ্গে সমকোণে। এই ভঙ্গিতে রেখে পুরো টেপ লাগান। এতে টেপ বসার পরও চলাফেরার জায়গা থাকে।

ধাপে ধাপে গোড়ালি টেপ করার নিয়ম

ক্রমটি মনে রাখুন: অ্যাঙ্কর, স্টিরাপ, ফিগার ৬, হিল লক, মোড়ক। নিচের বিবরণ SMA-র গাইড অনুযায়ী। প্রতিটি ধাপে টেপ আগেরটির অর্ধেক চওড়া ঢেকে লাগানোর কথা মনে রাখবেন।

1. অ্যাঙ্কর: নলার নিচের দিকে দুটি অ্যাঙ্কর লাগান। দ্বিতীয়টি প্রথমটির অর্ধেক চওড়া ঢেকে থাকবে।
2. স্টিরাপ: ভেতর দিক থেকে শুরু করে গোড়ালির নিচ দিয়ে বাইরের অ্যাঙ্কর পর্যন্ত ২–৩টি স্টিরাপ লাগান। প্রতিটি আগেরটির অর্ধেক ঢাকবে।
3. ফিগার ৬: ভেতরের অ্যাঙ্কর থেকে শুরু করে গোড়ালির নিচ দিয়ে, গোড়ালির সামনের দিক পেরিয়ে শুরুর জায়গায় ফিরুন।
4. হিল লক: গোড়ালির সামনে থেকে পায়ের পাতার ওপর দিয়ে কোনাকুনি যান। গোড়ালির হাড় ঘুরে পায়ের তলা হয়ে সামনে আনুন। ভেতর ও বাইরে, দুই দিকেই করুন।
5. মোড়ক: ওপর থেকে নিচের দিকে লাগান। প্রতিটি টেপ অর্ধেক চওড়া ঢাকবে, শেষ হবে গোড়ালির হাড়ের কাছে।

ফিগার ৬ ও ফিগার ৮ কীভাবে আলাদা?

FootCareMD-এর ক্রমে ফিগার ৮ আছে। SMA-র নতুন গাইডে আছে ফিগার ৬ ও রিভার্স ৬। এখানে একটা কথা: এসব টেপের খুঁটিনাটি ছবি দেখে বোঝা সহজ। তাই কোন গাইড মানছেন ঠিক করে তার ছবির সঙ্গে মিলিয়ে নিন।

দুটি পদ্ধতির ধাপক্রম একসঙ্গে দেখতে চাইলে?

পরের অংশের সারণিতে পাশাপাশি দেওয়া আছে।

দুটি নির্দেশিকার ধাপক্রমের তুলনা

দুটি নির্দেশিকার মূল পার্থক্য ফিগার ৮ বনাম ফিগার ৬ ও রিভার্স ৬। বাকি কাঠামো প্রায় কাছাকাছি।

ধাপ	FootCareMD	SMA
প্যাড ও প্রিল্যাপ	নন-স্টিক প্যাড ও প্রিল্যাপ	পরিষ্কার-শুকনো ত্বক, প্যাডিং
অ্যাঙ্কর	অ্যাঙ্কর (সংখ্যা গাইডে দেখে নিন)	নলার নিচে দুটি
স্টিরাপ	তিনটি	২০১৫-র গাইডে ২–৩টি, নতুন গাইডে তিনটি
ফিগার	ফিগার ৮	ফিগার ৬ ও রিভার্স ৬ (নতুন গাইড)
হিল লক	প্রতি দিকে দুবার	ভেতর ও বাইরে, মোট দুটি
শেষ ধাপ	মোড়ক	মোড়ক, গোড়ালির হাড়ের কাছে শেষ

দুই গাইডে পার্থক্য থাকলে SMA-র নতুন গাইডকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ ২০১৫-র গাইডটি পুরোনো।

টেপ ঠিকমতো বসেছে কি না কীভাবে বুঝবেন?

টেপ লাগানোর পর রক্ত চলাচল, অনুভূতি ও নড়াচড়া, এই তিনটি জিনিস দেখে নিন। SMA-র গাইডে এগুলোই পরীক্ষার তালিকায় আছে।

• পায়ের আঙুলের নখে চাপ দিয়ে ছাড়লে রং দ্রুত ফিরছে কি না দেখুন।
• অনুভূতি: আঙুলে ঝিনঝিন বা অসাড় ভাব আছে কি না।
• নড়াচড়া: পায়ের পাতা ও আঙুল স্বাভাবিকভাবে নড়ছে কি না।
• রক্ত চলাচল: আঙুল ফ্যাকাশে বা নীলচে লাগছে কি না।

কোনোটায় সমস্যা মনে হলে টেপ আলগা করুন বা খুলে ফেলুন। তারপরও ঠিক না হলে কোনো প্রশিক্ষিত পেশাদারকে দেখান।

কখন টেপ লাগিয়ে না খেলে ডাক্তার দেখাবেন?

আঘাতের পর শরীরের ভার দিতে না পারলে বা কয়েক পা হাঁটতেও কষ্ট হলে আগে ডাক্তার দেখান। ব্রিটেনের স্বাস্থ্য সেবা NHS এমন ক্ষেত্রে এবং ব্যথা-ফোলা তীব্র বা বাড়তে থাকলে জরুরি চিকিৎসা-পরামর্শ নিতে বলে।

পায়ের আকৃতি বদলে গেলে, অসাড় লাগলে, বা ত্বক নীল অথবা ধূসর দেখালে অপেক্ষা না করে জরুরি সাহায্য নিন।

মচকানো সাধারণত ২–৬ সপ্তাহে সারে। গুরুতর হলে ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত লাগতে পারে (SMA)। তাই তাড়াহুড়ো করে মাঠে ফিরলে লাভ হয় না।

টেপ নিয়ে সাধারণ প্রশ্ন

টেপ কি মচকানো আটকাতে পারে?

টেপ প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে, কিন্তু সব মচকানো আটকায় বা গোড়ালিকে পুরোপুরি সুরক্ষিত রাখে, এমন নিশ্চয়তা নেই।

২ ও ৩ গ্রেডের লিগামেন্ট চোটে কত দিন সুরক্ষা লাগে?

SMA জখমের পর অন্তত ৬–১২ মাস খেলার সময় সুরক্ষা টেপ বা ব্রেস ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।

পুরোনো চোট থাকলে কি টেপ নেওয়া উচিত?

আগে গোড়ালিতে চোট থাকলে টেপ বা ব্রেস প্রতিরোধের একটি উপায়। আপনার ক্ষেত্রে কোনটি ঠিক, তা ফিজিও বা ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করে নিন।

এই গাইড দেখে নিজে টেপ করা কি যথেষ্ট?

SMA-র টেপিং সম্পদ মূলত প্রশিক্ষিতদের দক্ষতা ঝালাই করার জন্য। তাই দ্বিধা থাকলে ফিজিও বা প্রশিক্ষককে দিয়ে একবার দেখিয়ে নিন।

সারসংক্ষেপ ও আজ করার মতো একটি কাজ

সংক্ষেপে, ক্রম মেনে টেপ করুন, টেপের পর যাচাই করুন, আর লক্ষণ খারাপ হলে বিশ্রাম নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান।

আজ একটা কাজ করে ফেলুন: টেপ, প্রিল্যাপ ও প্যাড গুছিয়ে রাখুন, ক্রমটি একবার পড়ে নিন, আর সম্ভব হলে প্রশিক্ষককে দিয়ে দেখিয়ে নিন।

তথ্যসূত্র

আমাদের সম্প্রদায়ে যোগদান করুন